bí quyết giúp chị em nhanh có vòng eo con kiến.

Dưới đây là 5 động tác giúp người tập có được hệ thống bụng – lưng – vai chắc khỏe. 1. Động tác chống đẩy Push up Bước 1: Chuẩn bịBắt đầu từ tư thế tay và đầu gối tiếp sàn. Bàn tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, ngón tay hướng về phía trước. Siết bụng và hạ bả vai xuống.Bước 2:Duối thẳng 1 chân ra sau rồi duỗi tiếp chân còn lại, chuyển sang tư thế tấm ván. Giữ bụng chắc với phần thân trên. Đầu thẳng với cột sống. Mũi chân tiếp sàn, gót hướng về phía sau.Bước 3:Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà. Giữ thân vững chắc và thẳng. Không để lưng, ngực hoặc hông hạ thấp quá hay nhô lên cao. Siết chặt cơ mông và đùi để duy trì tư thế tấm ván. Cố gắng hạ thấp thân nhất trong khả năng của bạn. Khuỷu tay nên để sát thân...

Read more »